Découvrez la tendance du biohacking pour les hommes!

De nos jours, les hommes ne veulent pas seulement vivre plus longtemps, mais aussi vivre mieux et en meilleure santé. Si, comme nous, vous êtes constamment à l’affût des tendances, vous avez peut-être entendu parler du biohacking, sans jamais avoir réellement compris de quoi il s’agissait. Voici donc un article qui résume cette tendance en croissance.

C’est quoi le biohacking? 

Par définition, le biohacking, que l’on peut traduire par « piratage biologique », est une tendance qui vise à trouver des trucs et astuces pour améliorer son état de santé et de bien-être. Grâce à diverses techniques naturelles ou technologiques, il est possible d’influencer sa biologie afin d’optimiser sa santé au quotidien. En gros, on cherche à rééquilibrer les déséquilibres de son mode de vie en adoptant de bonnes habitudes en matière d’alimentation, de santé mentale, de sommeil et d’activité physique. 

L’exercice régulier

L’exercice physique régulier joue un rôle central dans le biohacking. Il permet d’optimiser non seulement la condition physique d’un homme, mais aussi sa santé mentale. Des routines d’exercices adaptées aux besoins des individus favorisent une meilleure gestion du stress, augmentent le niveau d’énergie et améliorent les performances cognitives.

L’exercice physique régulier maximise votre durée de vie, mais elle vous permet aussi de continuer à faire des activités alors que votre âge évolue. En combinant des techniques d’entraînement spécifiques avec un suivi professionnel, vous pouvez améliorer votre bien-être global. Vous avez franchi le cap de la cinquantaine? Consultez notre article de blogue qui explique comment s’entraîner après 50 ans!

Prendre soin de son sommeil

Un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir une santé optimale. Les biohackers accordent donc une attention particulière à son amélioration. Parmi les techniques couramment utilisées, on retrouve le suivi du sommeil via des appareils connectés. Plusieurs monitorent leurs nuits avec des montres ou des bagues connectées (ex. : Oura Ring). L’optimisation de l’environnement, comme la réduction des sources de lumière bleue et le contrôle de la température, contribue également à un sommeil plus profond. Enfin, le port de chaussettes est aussi conseillé si vous avez tendance à avoir les pieds froids, car cette sensation désagréable peut nuire à votre sommeil.

La méditation

Le stress est l’une des plus graves maladies du 21e siècle, et les hommes sont de plus en plus conscients que leur santé physique est indissociable de leur équilibre émotionnel. La méditation est un autre outil clé du biohacking pour hommes, utilisé pour améliorer la clarté mentale et réduire le stress. En la pratiquant régulièrement sous forme de méditation guidée, par exemple, les biohackers renforcent leur concentration, ce qui leur permet de mieux gérer les distractions et d’augmenter leur productivité. Elle aide également à mieux réguler les émotions, favorisant ainsi un état d’esprit plus calme et équilibré.

Le jeûne intermittent

Des études ont confirmé les bienfaits du jeûne intermittent sur la santé et la longévité des hommes : il n’est donc pas étonnant qu’il soit plébiscité par les biohackers. Si vous souhaitez profiter de ses avantages, renseignez-vous sur les mécanismes d’adaptation du corps engendrés par la restriction alimentaire et consultez un professionnel de la nutrition.

Les bains de glace et la cryothérapie

Pour les hommes adeptes de biohacking, les bains de glace et la cryothérapie (thérapie par exposition au froid) procurent plusieurs bienfaits. Ils accélèrent notamment la récupération musculaire après l’effort et réduisent l’inflammation, les courbatures et l’enflure. De plus, ces techniques améliorent l’humeur et diminuent le stress en stimulant la production d’endorphines. Assurez-vous d’avoir l’autorisation de votre médecin avant d’adopter ce genre de pratique, car elle peut être néfaste pour certaines personnes ayant des problèmes de santé en particulier.

Les suppléments alimentaires

Les suppléments populaires dans le biohacking, tels que les nootropiques et les adaptogènes, sont souvent vantés pour leurs bienfaits potentiels. Or, peu d’entre eux ont des preuves solides d’efficacité. D’autres compléments plus communs et dont les bienfaits ont été démontrés (ex. : magnésium, zinc, vitamine D) sont aussi préconisés par les biohackers. Pour choisir des suppléments de qualité, il est essentiel de privilégier les marques réputées et de consulter des professionnels de la santé pour éviter les interactions indésirables.

Les influenceurs à suivre

Wim Hof, surnommé The Ice Man (iceman_hof), Ben Greenfield (bengreenfieldfitness) et Bryan Johnson (bryanjohnson_) sont des personnalités bien connues dans le domaine du biohacking pour hommes. N’hésitez pas à les suivre sur Instagram, tout en vous rappelant de conserver un regard critique et prudent sur certaines de leurs pratiques. Pour varier vos sources d’influence, jetez un œil à cette liste de biohackers masculins populaires (en anglais)!

Voyez « The Ice Man » en action en regardant cette vidéo!

Les livres à lire

Vous voulez approfondir vos connaissances sur le biohacking pour hommes et optimiser votre santé? Bien qu’il se trouve quelques ouvrages en français, la littérature disponible en anglais est plus développée. Voici quelques titres à explorer :

- Boundless: Upgrade Your Brain, Optimize Your Body & Defy Aging (Ben Greenfield);
- Biohack Your Brain: How to Boost Cognitive Health, Performance and Power (Kristen Villeumier);
- Head Strong: The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster-in Just Two Weeks (Dave Asprey).

Les podcasts et chaînes YouTube à explorer

Faites le plein de conseils pratiques sur le biohacking masculin en écoutant des balados d’experts, comme ceux de cette liste offerte sur FeedSpot (en anglais), ou encore ce balado en français de Zone A1 (épisode 8).

Sur YouTube, vous pourriez vous abonner aux chaînes suivantes :

- Dave Asprey (surnommé le « père du biohacking »);
- Gary Brecka;
- Docteur Denys.

Conclusion

Le biohacking pour hommes propose d’autres pratiques émergentes, voire expérimentales : prenez toujours soin de vous renseigner sur l’efficacité et la sécurité de ces dernières! Et comme de nombreuses tendances liées à la santé, le biohacking peut comporter des risques et soulever certains enjeux éthiques. Pour que cette pratique demeure sécuritaire pour vous, il importe de vous informer auprès de professionnels pour vous assurer que les techniques que vous employez ne vous feront pas plus de mal que de bien!